cuanto pesa la barra

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barra con pesas

1. Introducción

Es importante que los entusiastas del fitness comprendan el peso de la barra, ya que el peso adecuado garantiza la eficacia del entrenamiento y reduce el riesgo de lesiones.

Para los deportistas profesionales, el conocimiento de las pesas con barra es indispensable. El entrenamiento con barra es clave para desarrollar una base de fuerza y ​​durante mucho tiempo se ha demostrado que desempeña un papel vital en el entrenamiento de fuerza y ​​​​acondicionamiento.

Elegir el peso adecuado puede garantizar buenos resultados en el entrenamiento y puede involucrar más músculos para estabilizar el peso. Sin embargo, el peso elevado puede aumentar el riesgo de lesiones. Este artículo describe los pesos estándar y el uso seguro de las barras para su referencia.

 

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2. Peso estándar de la barra

El peso estándar de la barra olímpica utilizada por los hombres es de 20 kg, mientras que la utilizada por las mujeres es de 15 kg.

En el levantamiento de pesas, el peso y el tamaño de la barra son cruciales para el rendimiento del atleta. Las barras olímpicas estándar están diseñadas para cumplir con los requisitos de las competiciones internacionales de halterofilia y, por tanto, tienen especificaciones específicas.

Barra de pesas para hombres.: Generalmente mide 2,2 m (220 cm) de largo, 28 mm de diámetro y 20 kg de peso.

Barra con barra para mujer: la longitud es generalmente de 2,15 metros y el peso es de 15 kilogramos.

En diferentes competiciones de levantamiento de pesas, el estándar de peso con barra utilizado será diferente. Aquí hay algunas clases de peso específicas:

– ** Hombres ** :

  1. clase de 53 kg
  2. clase de 59 kg
  3. clase de 66 kg
  4. clase de 74 kg
  5. clase de 83 kg
  6. clase de 93 kg
  7. clase de 105 kg
  8. clase de 120 kg
  9. clase de más de 120 kg

- ** Mujer ** :

  1. clase de 43 kg
  2. clase de 47 kg
  3. clase de 52 kg
  4. clase de 57 kg
  5. clase de 63 kg
  6. clase de 72 kg
  7. clase de 84 kg
  8. 84+ kilos

 

Cada nivel tiene una combinación correspondiente de piezas de barra para lograr el peso total requerido. Según la normativa de la Federación Internacional de Halterofilia (IWF), las piezas con barra para competición suelen dividirse en las siguientes especificaciones: 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kilos y 25 kilos. Los jugadores deben seleccionar y montar las piezas de barra adecuadas según su propia categoría de peso y los requisitos específicos de la competición.

peso con barra

4. El peso correcto de la barra

Choosing the right barbell weight is crucial to achieving personal training goals, improving athletic performance, and preventing injuries.

  1. Determina tu objetivo: Primero, determine si su objetivo de entrenamiento es ganar fuerza, ganar músculo, mejorar su condición física o perder grasa. Diferentes objetivos requieren diferentes intensidades y métodos de entrenamiento.
  2. Evaluar la capacidad: Conozca su nivel de condición física actual, incluido el nivel de fuerza, la capacidad técnica y la condición física. Los principiantes deben comenzar con pesos más livianos y ganar peso gradualmente.
  3. Elija el peso correcto:

– **Entrenamiento de fuerza**: Elige un peso que pueda completar de 6 a 8 repeticiones y las dos últimas sean más extenuantes.

– **Crecimiento muscular**: Elija un peso que pueda realizar de 8 a 12 repeticiones, y las últimas repeticiones deberían sentir una fatiga significativa.

**Entrenamiento de resistencia**: Elige pesos más ligeros, realiza más de 15 repeticiones y céntrate en la resistencia muscular en lugar de la fuerza.

  1. Realiza la prueba de 1RM: La prueba 1RM (peso máximo único) puede ayudarte a determinar tu nivel de fuerza máxima para que puedas establecer tu peso de entrenamiento con mayor precisión.
  2. Utilice el método incremental: Comience con un peso más liviano y aumente gradualmente el peso hasta encontrar el peso de entrenamiento adecuado. Cada aumento no debe ser demasiado grande para evitar sobreentrenamiento y lesiones.
  3. Mantenga la técnica correcta: Mantenga siempre la técnica de levantamiento y el rango de movimiento correctos cuando use la barra, lo que ayuda a reducir el riesgo de lesiones y mejorar la efectividad del entrenamiento.
  4. Escuche el cuerpo: Presta atención a la respuesta del cuerpo durante el entrenamiento, y si sientes fatiga excesiva o dolor, debes reducir tu peso o descansar.
  5. Progreso récord: Registre el peso, las repeticiones y las sensaciones de cada entrenamiento para que pueda realizar un seguimiento del progreso y ajustar su plan de entrenamiento según sea necesario.
  6.  Consulta a un profesional: Si es posible, busque la orientación de un coach profesional que pueda brindarle asesoramiento y supervisión personalizados.

El impacto de la selección de peso en la prevención de lesiones y el rendimiento:

– **Prevención de lesiones**: El uso de pesos pesados ​​puede provocar una carga muscular excesiva y un aumento de la presión en las articulaciones, lo que aumenta el riesgo de lesiones. El peso adecuado permite que los músculos se adapten y fortalezcan en un entorno seguro.

– **Mejora el rendimiento**: El peso adecuado garantiza que los músculos estén lo suficientemente estimulados para promover la fuerza y ​​el crecimiento del volumen muscular. Al mismo tiempo, evite el sobreentrenamiento y la fatiga para ayudar a la recuperación y la sobrerecuperación.

seguridad en barra

5.Seguridad

Medidas de seguridad:

  1. Utilice la hebilla de seguridad: Asegúrese de utilizar la hebilla de seguridad después de instalar la pieza de la barra para evitar que la pieza de la barra se deslice accidentalmente.
  2. Evite desafiar el límite: no exceda el peso de su propia capacidad para evitar distensiones musculares u otras lesiones.
  3. Movimientos de entrenamiento correctos: Mantener una postura de entrenamiento regular, como mantener la espalda recta mientras haces tirones fuertes, puede reducir el riesgo de lesiones.
  4. Estabilidad articular: Mantener las articulaciones estables es clave para reducir el riesgo de lesiones al realizar entrenamiento con pesas pesadas, como mantener estables los omóplatos mientras haces press de banca.
  5. Distancia adecuada para estar de pie: Al realizar sentadillas y otras acciones, mantenga una distancia adecuada de pie para reducir los temblores del cuerpo y garantizar la estabilidad.

 

Pautas y recomendaciones de seguridad:

  1. calentar completamente: Antes de entrenar con barra, debes realizar entre 5 y 10 minutos de actividades de calentamiento, como saltar la cuerda o estirar el cuerpo, para evitar lesiones.
  2. Disposición razonable de las piezas de la barra: Coloque las piezas de barra más pesadas en el medio del estante y las más ligeras en la parte inferior y superior para garantizar una carga y descarga segura de la barra.
  3. Use ambas manos para cargar y descargar: Utilice siempre ambas manos para cargar y descargar piezas de barra y varillas de barra para evitar lesiones por deslizamiento y aplastamiento.
  4. Mantener la abducción del hombro: Mantener los hombros girados durante ciertos movimientos, como la flexión de las piernas, puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir una lesión en el hombro.
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6. Conclusión

Barbell es una herramienta de fitness extremadamente versátil que permite al usuario realizar una amplia gama de ejercicios cambiando el peso, el agarre y el ángulo, la fuerza y ​​el tamaño del entrenamiento para todo el cuerpo o grupos de músculos específicos.

Al centrarse en la selección y el control del peso con barra, podrá alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico de manera más segura y eficiente, ya sea ganar fuerza, desarrollar músculo o mejorar su estado físico general. Recuerda que los principios de constancia y progresión en el entrenamiento son claves.

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