Combien la barre de poids

Table of Contents

Barbell bar

1. Introduction

It is important for fitness enthusiasts to understand the weight of the barbell, as the proper weight ensures their training effectiveness and reduces the risk of injury.

For professional athletes, the knowledge of barbell weights is indispensable. Barbell training is key to building a strength base and has long been proven to play a vital role in strength and conditioning training.

Choosing the right weight can ensure good training results, and can involve more muscles to stabilize the weight. However, heavy weights can increase the risk of injury. This article describes the standard weights and safe use of barbells for your reference.

 

barbell

2. Standard weight of barbell

The standard weight of the Olympic barbell bar used by men is 20 kg, while that used by women is 15 kg.

In weightlifting, the weight and size of the barbell bar are crucial to the performance of the athlete. The standard Olympic barbell bars are designed to meet the requirements of international weightlifting competitions and therefore have specific specifications.

Barbell bar for men: Usually 2.2 m (220 cm) in length, 28 mm in diameter and 20 kg in weight.

Women’s barbell bar: the length is generally 2.15 meters and the weight is 15 kilograms.

In different weightlifting competitions, the standard of barbell weight used will be different. Here are some specific weight classes:

– ** Men ** :

  1. 53 kg class
  2. 59 kg class
  3. 66 kg class
  4. 74 kg class
  5. 83 kg class
  6. 93 kg class
  7. 105 kg class
  8. 120 kg class
  9. 120+ kg class

– ** Women ** :

  1. 43 kg class
  2. 47kg class
  3. 52 kg class
  4. 57kg class
  5. 63 kg class
  6. 72 kg class
  7. 84 kg class
  8. 84+ kg

 

Each level has a corresponding combination of barbell pieces to achieve the required total weight. According to the regulations of the International Weightlifting Federation (IWF), barbell pieces for competition are usually divided into the following specifications: 0.5 kg, 1 kg, 1.5 kg, 2 kg, 2.5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg and 25 kg. Players need to select and assemble appropriate barbell pieces according to their own weight class and the specific requirements of the competition.

barbell weight

4. The correct barbell weight

Choosing the right barbell weight is crucial to achieving personal training goals, improving athletic performance, and preventing injuries.

  1. Determine your goal: Tout d'abord, déterminer si votre objectif de la formation est le gain de force, gain de masse musculaire, amélioration de la santé physique ou la perte de graisse. Les différents objectifs de formation différentes intensités et des méthodes.
  2. Assess ability: Know your current fitness level, including strength level, technical ability, and physical condition. Beginners should start with lighter weights and gradually gain weight.
  3. Choose the right weight:

– ** Strength training ** : Choose a weight that can complete 6-8 repetitions and the last two are more strenuous.

– ** Muscle growth ** : Choose a weight that can perform 8-12 repetitions, and the last few repetitions should feel significant fatigue.

** L'Endurance de la formation ** : Choisissez un poids plus léger, effectuer plus de 15 répétitions, et de se concentrer sur l'endurance musculaire plutôt que la force.

  1. Prendre la 1RM test: Le 1RM (un temps maximum de poids) test peut vous aider à déterminer la valeur maximale de votre niveau de force de sorte que vous pouvez régler votre formation de poids avec plus de précision.
  2. Utiliser la méthode incrémentielle: Commencez avec un poids plus léger et augmenter progressivement le poids jusqu'à ce que vous trouver la bonne formation de poids. Chaque augmentation ne doit pas être trop large afin d'éviter le surentraînement et les blessures.
  3. Maintenir la bonne technique: Toujours maintenir la bonne technique de soulèvement et de l'amplitude de mouvement lors de l'utilisation de la barre, ce qui contribue à réduire le risque de blessures et d'améliorer l'efficacité de la formation.
  4. Écouter le corps: Attention à la réponse de l'organisme au cours de la formation, et si vous vous sentez une fatigue excessive ou de la douleur, vous devriez réduire votre poids ou de repos.
  5. Enregistrer l'avancement: Enregistrer le poids, les représentants, et les sentiments de chaque séance d'entraînement de sorte que vous pouvez suivre les progrès et d'ajuster votre plan de formation en tant que de besoin.
  6.  Consulter un professionnel de la: Si possible, demandez les conseils d'un coach professionnel qui peut fournir des conseils personnalisés et de la supervision

L'impact de la sélection des poids sur la prévention des blessures et de la performance:

– ** La prévention des blessures ** : à l'Aide des poids lourds peut conduire à des excès de muscle de la charge et de l'augmentation de la pression conjointe, ce qui augmente le risque de blessure. Poids approprié permet aux muscles de s'adapter et de renforcer, dans un environnement sécuritaire.

– ** Amélioration des performances ** : Le poids s'assure que les muscles sont stimulés assez pour promouvoir la force et du volume musculaire de la croissance. Dans le même temps, éviter le surentraînement et la fatigue pour aider à la récupération et au cours de recouvrement.

la sécurité dans la barre

5.Sécurité

Mesures de sécurité:

  1. Utilisez la boucle de sécurité: Assurez-vous d'utiliser la boucle de sécurité après l'installation de la barre, pièce pour éviter la barre de la pièce accidentellement en glissant.
  2. Éviter de contester la limite de: ne pas dépasser le poids de votre propre capacité à éviter les tensions musculaires ou d'autres blessures.
  3. Corriger la formation de mouvements: Le maintien d'une formation régulière de la posture, tels que les en gardant votre dos droit tout en faisant tire dur, peut réduire le risque de blessure.
  4. La stabilité de l'articulation: Maintien de la stabilité des articulations est la clé pour réduire le risque de blessures lorsque vous faites la formation de poids lourd, tels que la tenue de vos omoplates, stable tout en faisant le banc de presses.
  5. Bon permanent de la distance: Lors de l'exécution de squat et d'autres actions, maintenir un permanent de la distance pour réduire corps trembler et assurer la stabilité.

 

Des consignes de sécurité et recommandations:

  1. Entièrement d'échauffement: Before barbell training, you should do 5-10 minutes of warm up activities, such as jumping rope or body stretching, to prevent injury.
  2. Reasonable arrangement of barbell pieces: La Place la plus lourds haltères longs morceaux dans le milieu de l'étagère, et les plus légers sur le bas et le haut pour assurer la sécurité du chargement et du déchargement de la barre.
  3. Utilisez les deux mains pour charger et décharger: Toujours utiliser les deux mains pour charger et décharger des haltères et des morceaux d'haltère barres pour éviter de glisser et brisant blessures.
  4. Maintain shoulder abduction: Keeping your shoulders turned during certain movements, such as leg flexion, can help reduce the risk of shoulder injury.
entraînement d'haltères longs

6. Conclusion

Barbell is an extremely versatile fitness tool that allows the user to perform a wide range of exercises by changing the weight, grip and Angle, strength and size training for the whole body or specific muscle groups.

En se concentrant sur la barre de sélection des poids et de la gestion, vous serez en mesure d'atteindre vos objectifs de fitness plus efficacement et en toute sécurité, qu'elle gagne en force, la croissance musculaire, ou l'amélioration de votre condition physique générale. Rappelez-vous que les principes de cohérence et de progression dans la formation sont essentielles.

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