Quanto pesa il bilanciere

Table of Contents

Barra del bilanciere

1. Introduzione

È importante che gli appassionati di fitness comprendano il peso del bilanciere, poiché il peso corretto garantisce l'efficacia dell'allenamento e riduce il rischio di infortuni.

Per gli atleti professionisti la conoscenza dei pesi con bilanciere è indispensabile. L'allenamento con il bilanciere è fondamentale per costruire una base di forza ed è stato a lungo dimostrato che svolge un ruolo vitale nell'allenamento di forza e condizionamento.

La scelta del peso giusto può garantire buoni risultati di allenamento e può coinvolgere più muscoli per stabilizzare il peso. Tuttavia, i pesi pesanti possono aumentare il rischio di lesioni. Questo articolo descrive i pesi standard e l'uso sicuro dei bilancieri come riferimento.

 

bilanciere

2. Peso standard del bilanciere

Il peso standard del bilanciere olimpico utilizzato dagli uomini è di 20 kg, mentre quello utilizzato dalle donne è di 15 kg.

Nel sollevamento pesi, il peso e le dimensioni del bilanciere sono cruciali per la prestazione dell’atleta. I bilancieri olimpici standard sono progettati per soddisfare i requisiti delle competizioni internazionali di sollevamento pesi e quindi hanno specifiche specifiche.

Bilanciere per uomo: Solitamente 2,2 m (220 cm) di lunghezza, 28 mm di diametro e 20 kg di peso.

Bilanciere da donna: la lunghezza è generalmente di 2,15 metri e il peso è di 15 chilogrammi.

Nelle diverse gare di sollevamento pesi, lo standard del peso del bilanciere utilizzato sarà diverso. Ecco alcune classi di peso specifiche:

- ** Uomini ** :

  1. Classe 53 kg
  2. Classe 59 kg
  3. Classe 66 kg
  4. Classe 74 kg
  5. Classe 83 kg
  6. Classe 93 kg
  7. Classe 105 kg
  8. Classe 120 kg
  9. Classe 120+ kg

- ** Donne ** :

  1. Classe 43 kg
  2. Classe 47kg
  3. Classe 52 kg
  4. Classe 57 kg
  5. Classe 63 kg
  6. Classe 72 kg
  7. Classe 84 kg
  8. 84+ kg

 

Ogni livello ha una combinazione corrispondente di pezzi del bilanciere per ottenere il peso totale richiesto. Secondo le normative della Federazione Internazionale di Sollevamento Pesi (IWF), i pezzi del bilanciere per le competizioni sono generalmente suddivisi nelle seguenti specifiche: 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg e 25 kg. I giocatori devono selezionare e assemblare i pezzi del bilanciere appropriati in base alla propria classe di peso e ai requisiti specifici della competizione.

peso del bilanciere

4. Il peso corretto del bilanciere

Choosing the right barbell weight is crucial to achieving personal training goals, improving athletic performance, and preventing injuries.

  1. Determina il tuo obiettivo: Innanzitutto, determina se il tuo obiettivo di allenamento è l'aumento di forza, l'aumento di massa muscolare, il miglioramento della forma fisica o la perdita di grasso. Obiettivi diversi richiedono intensità e metodi di allenamento diversi.
  2. Valutare l'abilità: Conosci il tuo attuale livello di forma fisica, incluso il livello di forza, abilità tecnica e condizione fisica. I principianti dovrebbero iniziare con pesi più leggeri e aumentare gradualmente di peso.
  3. Scegli il peso giusto:

– **Allenamento per la forza**: scegli un peso che possa completare 6-8 ripetizioni e le ultime due siano più faticose.

– **Crescita muscolare**: scegli un peso in grado di eseguire 8-12 ripetizioni e le ultime ripetizioni dovrebbero comportare un affaticamento significativo.

**Allenamento di resistenza**: scegli pesi più leggeri, esegui più di 15 ripetizioni e concentrati sulla resistenza muscolare piuttosto che sulla forza.

  1. Fai il test 1RM: Il test 1RM (peso massimo una tantum) può aiutarti a determinare il tuo livello di forza massimo in modo da poter impostare il peso di allenamento in modo più accurato.
  2. Utilizza il metodo incrementale: Inizia con un peso più leggero e aumenta gradualmente il peso fino a trovare il giusto peso di allenamento. Ogni aumento non dovrebbe essere troppo grande per evitare sovrallenamento e infortuni.
  3. Mantenere la tecnica corretta: Mantenere sempre la tecnica di sollevamento e l'ampiezza di movimento corrette quando si utilizza il bilanciere, il che aiuta a ridurre il rischio di infortuni e a migliorare l'efficacia dell'allenamento.
  4. Ascolta il corpo: Presta attenzione alla risposta del corpo durante l'allenamento e, se avverti eccessivo affaticamento o dolore, dovresti ridurre il peso o riposare.
  5. Registra i progressi: Registra il peso, le ripetizioni e le sensazioni di ogni allenamento in modo da poter monitorare i progressi e modificare il tuo piano di allenamento secondo necessità.
  6.  Consulta un professionista: Se possibile, chiedi la guida di un coach professionista che possa fornire consulenza e supervisione personalizzate

L’impatto della selezione del peso sulla prevenzione e sulle prestazioni degli infortuni:

– **Prevenzione degli infortuni**: L'uso di pesi pesanti può portare a un carico muscolare eccessivo e ad un aumento della pressione articolare, che aumenta il rischio di lesioni. Il peso adeguato consente ai muscoli di adattarsi e rafforzarsi in un ambiente sicuro.

– **Migliora le prestazioni**: Il giusto peso garantisce che i muscoli siano sufficientemente stimolati per favorire la forza e la crescita del volume muscolare. Allo stesso tempo, evitare il sovrallenamento e l'affaticamento per favorire il recupero e il recupero eccessivo.

sicurezza nel bilanciere

5.Sicurezza

Misure di sicurezza:

  1. Utilizzare la fibbia di sicurezza: Assicurarsi di utilizzare la fibbia di sicurezza dopo aver installato il pezzo del bilanciere per evitare che il pezzo del bilanciere scivoli accidentalmente.
  2. Evita di sfidare il limite: non superare il peso delle proprie capacità per evitare stiramenti muscolari o altri infortuni.
  3. Movimenti di allenamento corretti: Mantenere una postura di allenamento regolare, come tenere la schiena dritta mentre si eseguono tiri forti, può ridurre il rischio di lesioni.
  4. Stabilità articolare: Mantenere le articolazioni stabili è fondamentale per ridurre il rischio di lesioni durante l'allenamento con pesi pesanti, come mantenere stabili le scapole durante le distensioni su panca.
  5. Distanza corretta: Quando si eseguono squat e altre azioni, mantenere un'adeguata distanza in piedi per ridurre le vibrazioni del corpo e garantire stabilità.

 

Linee guida e raccomandazioni sulla sicurezza:

  1. Riscaldarsi completamente: Prima dell'allenamento con il bilanciere, dovresti svolgere 5-10 minuti di attività di riscaldamento, come saltare la corda o allungare il corpo, per prevenire infortuni.
  2. Disposizione ragionevole dei pezzi del bilanciere: Posiziona i pezzi del bilanciere più pesanti al centro del ripiano e quelli più leggeri in basso e in alto per garantire un carico e uno scarico sicuri del bilanciere.
  3. Utilizzare entrambe le mani per caricare e scaricare: utilizzare sempre entrambe le mani per caricare e scaricare i pezzi del bilanciere e le aste del bilanciere per evitare lesioni dovute a scivolamento e schiacciamento.
  4. Mantenere l'abduzione della spalla: Mantenere le spalle girate durante determinati movimenti, come la flessione delle gambe, può aiutare a ridurre il rischio di lesioni alla spalla.
allenamento con bilanciere

6. Conclusione

Il bilanciere è uno strumento di fitness estremamente versatile che consente all'utente di eseguire un'ampia gamma di esercizi modificando il peso, la presa e l'angolo, l'allenamento di forza e dimensione per tutto il corpo o gruppi muscolari specifici.

Concentrandoti sulla selezione e sulla gestione del peso del bilanciere, sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in modo più sicuro ed efficiente, sia che si tratti di acquisire forza, sviluppare massa muscolare o migliorare la tua forma fisica generale. Ricorda che i principi di coerenza e progressione nell’allenamento sono fondamentali.

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