Quanto a barra de peso

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Barra barra

1. Introdução

É importante para os entusiastas do fitness para entender o peso da barra, como o peso adequado garante a sua eficácia da formação e reduz o risco de lesões.

Para os atletas profissionais, o conhecimento da barra de pesos é indispensável. Barra treinamento é a chave para a construção de uma força de base e tem sido provado que desempenham um papel vital na força e treinamento de condicionamento.

Escolhendo o direito do peso pode garantir bons resultados do treino, e pode envolver mais músculos para estabilizar o peso. No entanto, os pesos pesados pode aumentar o risco de lesões. Este artigo descreve o padrão de pesos e a segurança de utilização de halteres para sua referência.

 

barra

2. Peso padrão da barra

O padrão de peso dos jogos Olímpicos de barra barra usado por homens é de 20 kg, enquanto que o utilizado por mulheres é de 15 kg.

No levantamento de peso, o peso e o tamanho da barra de barra de são cruciais para o desempenho do atleta. O padrão Olímpico barra de barras são desenhados para atender os requisitos internacionais de competições de levantamento de peso e, portanto, têm especificações específicas.

Barra de barra para homens: Geralmente 2,2 m (220 cm) em comprimento, 28 mm de diâmetro e 20 kg de peso.

As mulheres da barra barra: o comprimento é geralmente de 2,15 metros e o peso é de 15 kg.

Em diferentes competições de levantamento de peso, o padrão da barra de peso utilizado será diferente. Aqui estão algumas peso específico classes:

– ** Homens ** :

  1. 53 kg classe
  2. 59 kg classe
  3. 66 kg classe
  4. 74 kg classe
  5. 83 kg classe
  6. 93 kg classe
  7. 105 kg classe
  8. 120 kg de classe
  9. Com mais de 120 kg de classe

– ** Mulheres ** :

  1. 43 kg de classe
  2. 47 kg classe
  3. 52 kg classe
  4. 57kg classe
  5. 63 kg classe
  6. 72 kg classe
  7. 84 kg classe
  8. 84+ kg

 

Cada nível tem um correspondente combinação de barra de peças para alcançar o peso total. De acordo com os regulamentos da Federação Internacional de levantamento do peso (IWF), barra de peças para a concorrência são, geralmente, divididas nas seguintes especificações: 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg e 25 kg. Os jogadores precisam para selecionar e montar apropriado barra de peças de acordo com sua própria classe de peso e os requisitos específicos da competição.

barra de peso

4. O correto barra de peso

Choosing the right barbell weight is crucial to achieving personal training goals, improving athletic performance, and preventing injuries.

  1. Determine seu objetivo: Primeiro, determine se o objectivo do treino é ganho de força, ganho muscular, melhorar a forma física, ou a perda de gordura. Diferentes objetivos exigem diferentes intensidades e métodos.
  2. Avaliar a capacidade de: Conhecer o seu actual nível de fitness, incluindo o nível de força, de capacidade técnica e condição física. Iniciantes devem começar com pesos leves e, gradualmente, o ganho de peso.
  3. Escolha o peso ideal:

– ** Treinamento de força ** : Escolha um peso que pode concluir 6-8 repetições e os dois últimos são mais intensos.

– ** Crescimento da massa muscular ** : Escolha um peso que pode realizar de 8 a 12 repetições, e as últimas repetições devem sentir-se significativa a fadiga.

** Treinamento de resistência ** : Escolha pesos mais leves, executar mais de 15 repetições, e foco de resistência muscular em vez de força.

  1. Tome o teste de 1RM: 1RM (uma vez a máxima de peso) teste pode ajudar a determinar o seu máximo nível de força, então você pode definir o seu treinamento de peso com mais precisão.
  2. Use o método incremental: Comece com um peso mais leve e aumentar gradualmente o peso até que você encontre o direito de treinamento de peso. Cada aumento não deve ser muito grande para evitar overtraining e lesões.
  3. Manter a correta técnica: Sempre manter a correta técnica de levantamento e amplitude de movimento quando usando a barra, o que ajuda a reduzir o risco de lesões e melhorar a eficácia da formação.
  4. Ouvir o corpo: Preste atenção para a resposta do corpo durante o treinamento, e se você sentir cansaço excessivo ou dor, você deve reduzir o seu peso ou de descanso.
  5. Registro de progresso: Registrar o peso, repetições, e os sentimentos de cada treino, assim você pode acompanhar o progresso e ajustar o seu plano de formação, conforme necessário.
  6.  Consulte um profissional: Se possível, busque a orientação de um coach profissional, o que pode fornecer aconselhamento personalizado e supervisão

O impacto do peso da seleção na prevenção de lesões e desempenho:

– ** Prevenção de lesões ** : Usando pesos pesados podem levar a excessiva carga muscular e aumento conjunta de pressão, o que aumenta o risco de lesões. Peso adequado permite que os músculos se adaptar e de se fortalecer em um ambiente seguro.

– ** Melhora o desempenho ** : O peso ideal garante que os músculos são estimulados suficiente para promover a força e o volume muscular de crescimento. Ao mesmo tempo, evitar o excesso de treino e de fadiga para ajudar a recuperação e de recuperação.

segurança na barra

5.Segurança

Medidas de segurança:

  1. Usar a fivela de segurança: Certifique-se de usar a fivela de segurança depois de instalar a barra de peça para impedir que a barra da peça acidentalmente escorregar.
  2. Evitar desafiando o limite de: não exceda o peso de sua própria capacidade para evitar tensões musculares ou outras lesões.
  3. Formação correta movimentos: Manter um programa regular de treino postura, tais como manter as costas retas, enquanto fazendo rígido puxa, pode reduzir o risco de lesões.
  4. A estabilidade articular: A manutenção da estabilidade de articulações é fundamental para reduzir o risco de ferimentos ao fazer o treino com pesos, tais como manter as omoplatas estável, enquanto fazendo supino.
  5. Posição correta distância: Ao realizar um agachamento e outras ações, manter um adequado de pé a distância para reduzir o corpo a tremer e garantir a estabilidade.

 

Diretrizes de segurança e recomendações:

  1. Totalmente aquecer: Antes barra de treinamento, você deve fazer de 5 a 10 minutos de warm up atividades, tais como pular corda ou corpo de alongamento, para evitar lesões.
  2. Razoável arranjo de barra de peças: Coloque a barra mais pesada peças no meio da prateleira, e os mais leves na parte inferior e superior para garantir a segurança da carga e descarga da barra.
  3. Utilize as duas mãos para carregar e descarregar: Use sempre as duas mãos para carregar e descarregar barra peças e barra de hastes para evitar deslizamento e esmagamento de lesões.
  4. Manter ombro abdução: Manter seus ombros para se transformou durante certos movimentos, como perna de flexão, pode ajudar a reduzir o risco de lesão no ombro.
barra formação

6. Conclusão

Barra é extremamente versátil ferramenta de fitness que permite que o usuário execute uma vasta gama de exercícios alterando o peso, aderência e o Ângulo, a força e o tamanho de treino para o corpo inteiro ou de grupos musculares específicos.

Focando na barra de selecção de peso e de gestão, você vai ser capaz de atingir os seus objetivos de fitness de forma mais segura e eficiente, seja para aumento de força, crescimento muscular, ou melhorar o seu condicionamento físico geral. Lembre-se que os princípios de coerência e progressão na formação são fundamentais.

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